Как научить взрослого ездить на велосипеде?
Езда на велосипеде очень полезна для здоровья. Это лучше, чем бегать. И интересней. Езда на велосипеде не является врожденной, вы должны учиться с помощью простых, но эффективных методов. Вы боитесь или думаете, что никогда не сможете? Вот несколько упражнений, подходящих для взрослых, которые научат вас ездить на велосипеде и позволят вам получать от этого удовольствие.
В нашем воображении каждый человек умеет ездить на велосипеде. Но это убеждение ложно: страх, опасения, даже стыд — это чувства, которые затрудняют обучение езде во взрослом возрасте. Страх можно понять (трудно начать), но не стыдно, если каждый учится в своем собственном темпе и когда хочет.
Существуют довольно простые методы, и мы собираемся сосредоточиться на одном опыте отца, который, наконец, смог покататься на велосипеде со своей семьей. Эти упражнения подходят всем, взрослым или детям, и рассчитаны на 5 этапов.
Хорошо подготовиться
Конечно, вы не можете ездить на велосипеде без велосипеда, в этом весь смысл! Велосипед должен подходить для вашего роста, быть не слишком большим и не слишком маленьким. Сегодня купить велосипед для взрослого не проблема. Также возьмите с собой шлем своего размера; это защитит вас и уменьшит ваш страх (не совсем, конечно, но помогает).
Наш метод разделен на 5 этапов с 5 простыми упражнениями для безопасного прогресса. Не поддавайтесь соблазну сделать несколько упражнений за одно занятие; вашему мозгу нужно время, чтобы усвоить эти новые знания, и упражнения, выполняемые с интервалом в несколько дней, идеально подходят для этого.
Итак, мы идем, мы отправляемся в приключение. В качестве полигона вам нужно найти дорогу в несколько десятков метров с небольшим уклоном и без ям.
Упражнение № 1 — Треугольник
Это важный этап, вы научитесь ездить на велосипеде и начнете использовать этот метод.
- Встаньте на вершине склона (невысокого!!!) и не забудьте надеть шлем.
- Садитесь в седло своего велосипеда и держите ноги на земле.
- При торможении держите руки на руле.
- Отпустите тормоза и оторвите ноги от земли. Ваши ноги должны оставаться прямыми и образовывать треугольник по обе стороны от велосипеда. Ноги прямо на педали не ставить, еще рано.
- Дайте велосипеду спуститься по склону. Вот и все, что вам нужно!
- Если дела идут слишком быстро или вы чувствуете, что возникла проблема, быстро поставьте ноги на землю.
Вы должны повторить упражнение от 5 до 10 раз, чтобы оно хорошо интегрировалось. После этого вы закончили сеанс и можете идти домой. Вы и ваш мозг научились балансировать на велосипеде.
Упражнение № 2 — Торможение
Второй этап наступил после небольшой паузы. Чтобы немного разогреться, повторите упражнение № 1 несколько раз, если все работает хорошо, переходите к шагу 2, в противном случае продолжайте первое упражнение. Возвращаемся на вершину склона в шлеме и поехали.
Упражнение 2 состоит в повторении упражнения 1, но на этот раз мы больше не используем стопы для остановки. Оказавшись у подножия склона, затормозите обеими руками, слегка сжимая ручки тормозов. Почувствуйте и откройте для себя торможение на велосипеде, чтобы постепенно его уловить.
Как только велосипед остановится, держите ноги в треугольнике и слегка наклонитесь в сторону, чтобы поставить одну ногу на землю.
Повторите упражнение от 5 до 10 раз, а затем отправляйтесь домой, помня, что вы только что сделали новый шаг в направлении езды на велосипеде: теперь вы знаете, как тормозить.
Упражнение № 3 — Педали
Повторите упражнения с прошлых заданий один или два раза, если все идет хорошо, мы переходим к шагу 3.
Еще раз поднимитесь на склон, но на этот раз вместо того, чтобы ставить ноги в треугольник, поставьте ступни на педали, но не крутите педали. Спуститесь до конца и тормозите, пока не остановитесь полностью. Если вы чувствуете, что теряете контроль над велосипедом, быстро задействуйте тормоза.
Как обычно, повторите упражнение 5-10 раз, чтобы оно хорошо усвоилось. Идите домой, гордясь тем, что сделали новый шаг: вы научились использовать педали, найдя новый баланс.
Упражнение № 4 — Вращение педалями
После того, как шлем снова на вашей голове, а вы сидите в седле, предыдущие упражнения успешно повторены, мы приступаем к важному этапу: педалированию.
Итак, начните, как если бы повторяете упражнение 3. Поставив ноги на педали, начинайте крутить их плавно, чтобы не потерять равновесие. Притормозите в конце дороги и повторите, как обычно, 5-10 раз.
Вот и все, ты умеешь крутить педали! Отличная работа !
Упражнение 5
На этот раз мы меняем тренировочную площадку. Так что найдите ровную поверхность без уклона. Сядьте на велосипед (конечно, в шлеме).
- Поставьте ногу на педаль. Педаль должна быть наверху и выдвинута немного вперед.
- Вот мы и подошли к технической части. Вы должны выполнить 3 движения одновременно: нажать на педаль / отпустить тормоза / поставить вторую ногу на педаль
- Как только ноги стоят ровно на педалях, просто двигайтесь вперед.
Наши последние советы
Не бойтесь падать. Вопреки распространенному мнению, упасть самому довольно сложно (но это случается). Если вы чувствуете, что теряете контроль, притормозите или просто поставьте ноги обратно в треугольники.
Поздравляем! Теперь вы знаете, как ездить на велосипед и постепенно открывать для себя радости велосипедных прогулок.