1. Определите свою цель и ведите «дневник питья».

Решите, сколько алкоголя вы хотите выпить — Определите количество дней, которые вы пьете, и максимальное количество алкоголя, которое вы потребляете в это время. Чем меньше дней вы выберете, тем лучше для вашего здоровья.

Записав количество, частоту и причины употребления алкоголя, вы сможете понять свой индивидуальный характер употребления алкоголя. Благодаря этому вы также сможете определить, что в нем следует изменить.

2. Когда пьете, думайте о количестве алкоголя.

По европейскому стандарту 10 г чистого этилового спирта — это 1 стандартная порция спирта. Это количество 100% алкоголя содержится примерно в 250 мл пива крепостью 5%, примерно в 100 мл вина крепостью 12% и примерно в 30 мл водки крепостью 40%.

Лучше всего ограничить употребление алкоголя так называемыми употребление алкоголя с низким уровнем риска. Как показали многолетние исследования ВОЗ, порции алкоголя, которые, как можно предположить, не причиняют вреда организму или развитие такого повреждения, незначительны, существует 20 г чистого алкоголя для женщин и 40 г для мужчин, которые выпиваются ежедневно. но не чаще 5 раз в неделю.

3. Не торопитесь

Снизьте темп употребления алкоголя: выпивайте не более одного напитка в час, а после каждого алкогольного напитка следует пить безалкогольный. И помните — не обязательно пить каждый «раунд». Ограничьтесь только теми напитками, которые вам действительно нравятся, и откажитесь от тех, которые вы хотели бы пить, «потому что они есть».

4. Старайтесь употреблять слабоалкогольные или безалкогольные напитки.

Безалкогольное пиво, сидр и вино в прошлом не были хорошими на вкус. К счастью, их вкус и качество достаточно улучшились, чтобы побеждать в соревнованиях со своими алкогольными аналогами. В магазинах даже есть отдельные отделы с слабоалкогольными и безалкогольными напитками.

5. Не стыдно сказать «нет, спасибо».

Не все люди пьют. Основываясь на последней статистике ВОЗ, можно даже сказать, что почти половина населения мира не пьет: 2,5 миллиарда человек (44,5%) никогда в жизни не употребляли алкоголь! Люди, которые думают, что оказывать сильное влияние — это нормально, должны ошибаться!

Если вы не можете убедительно сказать «нет, спасибо», потренируйтесь. Также помните, что чем раньше вы откажетесь, тем меньше вероятность, что вы сдадитесь. Когда вы сомневаетесь, у вас есть время придумать оправдания, чтобы выпить.

6. Ешьте до и во время питья.

Никогда не пейте натощак. Прежде чем приступить к алкоголю, обязательно съешьте. Это замедлит всасывание алкоголя в кровоток. Также старайтесь есть, одновременно употребляя алкоголь.

7. Найдите альтернативы

Если выпивка занимает много времени, постарайтесь заполнить свободное время новыми, полезными для здоровья занятиями. Ищите страсть. Познакомьтесь с новыми людьми или восстановите связь с теми, кого вы забыли. Если алкоголь помогает вам в социальных ситуациях, регулирует ваше настроение и вы пьете его, чтобы справиться со своими проблемами, ищите альтернативные альтернативы.

8. Избегайте «триггеров».

Что вызывает у вас желание пить? Если определенные люди или определенные места заставляют вас тянуться за стаканом, даже если вы этого не хотите, избегайте их. Если желание выпить вызвано определенными действиями в вашем ежедневном календаре или чувствами, составьте план на что-то еще — более интересное — чем выпивка. Если же, с другой стороны, «триггеры» находятся в вашем доме, постарайтесь не хранить там алкоголь.

9. Управляйте своим желанием пить.

Если вы не можете избежать «спусковых крючков» и вам хочется употреблять алкоголь, рассмотрите следующие варианты:

— напомните причины, но в которые вы решили внести изменения. Вы можете записать их на листе бумаги или сохранить в электронном письме, к которому у вас будет легкий доступ;
— поговорите с тем, кому доверяете;
— занимайтесь здоровыми занятиями, которые будут вас отвлекать — упражнениями или хобби, которое у вас не ассоциируется с выпивкой.
— не борись с этим чувством — прими его и помни, что оно скоро пройдет.

10. Обратитесь за помощью.

Если вы чувствуете, что употребление алкоголя выходит из-под контроля, несмотря на предпринятые вами шаги, не стесняйтесь обращаться за помощью. Можно вызвать нарколога на дом https://www.pharmindex.ru/vyzov-narkologa-na-dom-v-ljuboje-vrjemja-dnja-i-nochi_/ Многие люди пользуются этой опорой.