10 удивительных преимуществ скакалки для здоровья

Не можете пойти в спортзал из-за карантина COVID-19? Что ж, может показаться сложным тренировка без тренажерного зала, но скакалка — одно из супер-удобных, простых и эффективных домашних упражнений. Пропуск — отличное кардио, аэробное упражнение. Гимнастическая скакалка помогает тонизировать икры, напрягать мышцы кора, повышать выносливость и увеличивать объем легких, подробнее на сайте https://dooralei.ru/deti/gimnasticheskie-skakalki-osobennosti-i-oblast-primeneniya/. Сама по себе скакалка не поможет вам снизить вес. Скакалка может быть частью диеты и упражнений, которые улучшают ваш метаболизм.

Сколько калорий сжигается при пропуске?

Удивительно, но скакалка может сжечь 10 калорий за минуту, а также укрепить ваши ноги, ягодицы, плечи, живот и руки. В среднем вы можете сжечь 200 калорий за 10-минутное занятие каждый день. Это более эффективно, чем быстрая ходьба.

Преимущества скакалки 

Есть несколько преимуществ скакалки: от похудения до снижения шансов заболеть раком. Скакалка отлично сжигает калории и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

1: Улучшает здоровье сердца

Скакалка — лучшее кардиоупражнение, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это значительно снизит риск сердечных заболеваний и инсульта.

2: Повышает концентрацию

Каждое кардиоупражнение поможет вам сосредоточиться на своей цели, и пропуск — одно из них. Скакалка успокаивает ваше тело и повышает концентрацию внимания.

3: Улучшает координацию

Прыжки с трамплина постоянно улучшают вашу координацию и выносливость.

4: Повышает выносливость и избавляет от усталости

При постоянной работе вы можете чувствовать усталость или потерю выносливости. Прыжки могут помочь вам улучшить вашу выносливость. Чем больше вы регулярно скучаете, тем больше повышается ваша выносливость. Последовательная практика прыжков с дистанции может помочь избавиться от усталости.

5: Увеличивает гибкость тела 

Скакалка делает ваше тело спокойным и гибким. Прыжки придают мышцам большую силу и расслабляют их. Поэтому он включен в режим тренировок спортсмена.

6. Улучшите психическое здоровье 

Скакалка средней интенсивности может уменьшить беспокойство и депрессию. Упражнения могут улучшить кровообращение в вашем теле и мозге.

7: Уменьшает жир на животе

Это одно из главных препятствий при похудении. Но скакалка может вам в этом помочь. Упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) помогают уменьшить жир на животе без диеты и укрепить мышцы живота.

8: Укрепление костей

Скакалка укрепит ваши кости и увеличит их плотность, что снизит вероятность остеопороза.

9: светится ваша кожа 

Свечение после тренировки — одно из лучших свечений, которое только можно получить. Такие упражнения, как пропуски, всегда сделают вашу кожу здоровой, покрасневшей и сияющей.

10: улучшить легочную функцию

Скакалка улучшает кровообращение и дыхание, что в конечном итоге увеличивает объем легких.

Польза скакалки для похудения 

Существует множество способов похудеть, скакалка — один из эффективных способов. Однако одного скакалки недостаточно для похудения, но для этого также необходимы запланированная диета, цели по снижению веса, приверженность и высокий уровень активности. Вам также необходимо принять во внимание некоторые другие факторы, такие как возраст, перенесенные ранее заболевания / операции, прежде чем начинать тренировку, поскольку это может повлиять на скорость потери веса.

Если вы будете прыгать со скакалкой от 30 минут до часа ежедневно, вы потеряете почти 200-300 калорий. Но новички не могут делать это прямо в течение 30 минут, вам может потребоваться некоторое время, чтобы увеличить продолжительность.

Эффективность скиппинга в похудении 

Скакалка активизирует все мышцы вашего тела. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете, теряя больше веса. Как новичок, вы можете начать с прыжков с низкой интенсивностью, и со временем вы получите контроль и координацию, а затем сможете увеличивать интенсивность по своему усмотрению.

Следующие моменты следует учитывать, чтобы похудеть во время пропусков:

• Пропуск может уменьшить количество жира во всем теле.
• Вы можете делать одиночные игры и пробовать с различной интенсивностью в любое время.
• Скакалка дешевая и не требует дорогостоящего оборудования.
• Отказ от сбалансированной диеты в соответствии с распорядком снизит потерю веса.

Меры предосторожности при скакалке

• Разминка не менее 10 минут перед прыжками со скакалкой
• Надевайте амортизирующие носки, чтобы избежать травм
• Пейте воду с электролитом до и после тренировки.
• Носите спортивный бюстгальтер, чтобы поддерживать грудь во время тренировки.