Как понять свои эмоции?
« Эмоции определяют качество нашей жизни. Мы имеем дело с ними во всех отношениях, которые важны для нас — на работе, в дружбе, с членами семьи и в самых интимных отношениях. Они могут спасти нашу жизнь, но они также могут нанести реальный вред. Они могут побудить нас действовать таким образом, который мы считаем реалистичным и соответствующим ситуации, но они также могут побудить нас действовать, о чем мы впоследствии очень пожалеем ». — написал Пол Экман во введении к своей книге « Выявленные эмоции ». Он признан одним из самых выдающихся специалистов в области эмоций и мотивации.
Чтобы лучше понять себя, кто вы есть на самом деле, ваши эмоции для этого нужно сделать расчет карты Дизайна человека на сайте https://milomarket.com/sistema-dizajn-cheloveka-kto-vy-est-na-samom-dele.html
Эмоции — это автоматические сложные реакции тела , видимые снаружи. Они созданы, чтобы подготовить нас к соответствующему ответу. Особенно в ситуациях, когда у нас нет времени думать, благодаря эмоциям мы можем быстро принимать решения . Их роль — защищать нашу жизнь! С этой точки зрения они безопасны, не опасны. Однако, если эмоции сохраняются долгое время и раздражают, мы часто хотим полностью исключить их из своей жизни … Но это будет иметь огромные последствия! Нам просто нужны эмоции, чтобы хорошо функционировать!
Чтобы понять свои эмоции, вам необходимо знать механизмы их формирования и действия, а также взглянуть на мысли, которые их сопровождают!
Как понять свои эмоции?
По словам Пола Экмана, все мы испытываем одни и те же эмоции, но каждый из нас по-своему . Мы отличаемся, среди прочего то, что вызывает наши эмоции, срабатывает в нас . У кого-то нахождение в темной комнате может вызвать страх, а у кого-то нет. Тем не менее, несмотря на эти различия, у каждой эмоции есть определенные общие черты. Например, причиной гнева обычно является препятствие, которое мешает нам реализовать наши планы — тогда наше выражение лица становится похожим, тон нашего голоса становится острее, сердце начинает биться быстрее, а руки становятся теплее.
Люди различаются по силе переживания эмоций . Некоторые реагируют очень сильно, а некоторые — умеренно или мягко. Некоторые также быстро впадают в определенные эмоции, такие как гнев, и быстро их преодолевают. У других эмоции длятся долго и постепенно угасают.
Каждый из нас также отличается выражением эмоций , то есть тем, как мы их проявляем. Есть люди, которые проявляют лишь слабые признаки эмоций, даже когда не пытаются их контролировать. Есть также люди, которые демонстрируют очень сильное эмоциональное выражение, даже если они пытаются контролировать свои эмоции.
Также помните, что нет хороших или плохих эмоций . Все эмоции важны и нужны! Есть только те, которые нам нравятся, и мы хотим испытывать их чаще, и те, которые иногда являются трудными и которых мы чаще всего хотим избежать. Однако все эмоции говорят о том, что произошло что-то важное!
Какие правила управляют эмоциями?
1. Эмоции приходят внезапно
Эмоции могут возникать внезапно и длиться очень короткое время, иногда несколько сенкундов, а иногда и намного дольше. Если они продолжаются часами, мы называем их настроением, а не эмоцией.
2. Эмоции значат что-то важное
Эмоции всегда означают что-то важное для человека, который их чувствует. Стоит спросить: что это значит для меня? Что важного в том, что эта эмоция хочет мне сказать? Например, страх и страх предназначены для того, чтобы подготовить нас к будущим опасностям. Гнев возникает, когда с нами плохо обращаются, когда кто-то переступает наши границы или границы наших близких. Его задача — мобилизовать силы, чтобы действовать, находить решения. Печаль появляется, когда вы теряете кого-то или что-то важное для нас, это позволяет вам восстановить силы, чтобы справиться с утратой. Отвращение защищает нас от чувственных переживаний. В свою очередь, радость появляется в безопасных ситуациях, когда мы находимся в гармонии с собой и с другими. Способствует расслаблению, но может появиться и физиологическое возбуждение, особенно если это сильная эмоция.
3. Возникновение эмоций невозможно контролировать.
Мы переживаем эмоции, когда они возникают. Эмоции не зависят от нашего выбора . Однако мы влияем на то, как мы на них реагируем и что мы с ними делаем. Например, вы можете испытать сильный гнев, но вы можете увлечься, подавить его или увести. Вы можете обидеть, позвонить или ударить кого-то из-за своего гнева. Вы также можете сказать, что не согласны с данным мнением или ситуацией, и выразить свой гнев быстрым шагом, успокаивая свое учащенное дыхание или бег и т. Д.
4. Эмоции появляются автоматически.
Эмоции вызывают автоматическое , часто бессознательное действие. Благодаря этому они защищают нас от опасности. Мы узнаем о них только после завершения первоначальной оценки. Когда мы понимаем, что находимся под влиянием эмоций, мы можем переоценить ситуацию. И тогда мы можем реагировать осознанно.
Вегетативная нервная система отвечает за появление эмоций . Он состоит из парасимпатической и симпатической систем. Парасимпатическая система отвечает за отдых, улучшение пищеварения, накопление энергии, размножение и, следовательно, за выживание вида. Он напоминает официанта или массажиста , заботящегося о нашем комфорте.
Симпатическая система отвечает за мобилизацию организма в стрессовой ситуации. Он подготавливает нас к битве или бегству, когда конечной целью является спасение жизней. Он напоминает опасную сторожевую собаку, которая все время следит за окружающим, и иногда ее трудно успокоить.
Обе системы — наше биологическое оборудование, которое позволяет нам выжить, но, к сожалению, они не успевают за изменениями цивилизации. По этой причине в современном мире, где существует так много раздражителей и угроз, но не обязательно угрожающих жизни, мы испытываем повышенную активность симпатической нервной системы. Это, в свою очередь, часто приводит к хроническому стрессу .
5. Невозможно симулировать эмоции.
Эмоции посылают сигналы, которые говорят другим людям, какие эмоции и чувства мы испытываем. Эти сигналы четкие, быстрые и универсальные. Таким образом, мы чаще всего можем заметить неискренность и притвориться эмоциями. Эмоции, замаскированные улыбкой, все равно выдадут расположение верхних век, бровей и лба.
6. Эмоции влияют на нашу мотивацию.
Большая часть нашего поведения связана с тем, что мы хотим избежать определенных эмоций или преследовать их . Чаще всего мы стремимся к поведению, которое вызывает приятные эмоции, и избегаем тех, которые вызывают неприятные.
7. Эмоции часто возникают из мыслей.
Эмоции — это то, что мы чувствуем (например, печаль, гнев, страх), а мысли — это идеи, которые приходят нам в голову . Мысли принимают форму слов, картинок или изображений. Научитесь отличать свои мысли от эмоций.
То, как мы думаем о данной ситуации, влияет на возникающие эмоции. Интересным примером, иллюстрирующим важность интерпретации ситуации, являются эксперименты Шехтера и Зингера , которые разработали двухфакторную теорию эмоций . Эта теория предполагает, что эмоция состоит из двух факторов: во- первых, человек должен осознать собственное возбуждение, а затем интерпретировать его.